MENU DIET HILANG 5 KILO SEBULAN

-pisang roti cheese gulung

-roti whole grain 

-pisang rida xsure pisang apa tp pisnagnyer kecik2 masam2 manis

-cheese 

*lenyek roti taburkn cheese n letak pisang

*gulung n celupkn dalam telur yg dipukul letak sikit stevia lagi best 

*goreng guna kuali tahan lekat n letak olive oil

ikan siakap bahgian ekor jer
-ikan di perap dgn 
-serbuk lada sulah,
-sikit garam
-serbuk kari sikit 
-serbuk kunyit sikit
-goreng dgn minyak yg panas
-angkat tos dlu yer n siap lah

Roti double cheese
-roti 2 keping
-sapu mentega ke dua2 belah
-letak sekeping cheese
-dgn mayonis
-lepas tu boleh celup dlm sebiji telur yg dipukul dan dititiskn 2titik stevia
-goreng dgn menggunakan minyak dlm kuali tidak melekat ..potong 2 n boleh masukkn dlm bekal..sedap nieeee kenyang

sayur baby sawi goreng simple
-bawng putih dihiris kasar
-baby sawi
-olive oil
-serbuk lada sulah
goreng bawnag putih biar garing masukkn sawi n perasakan dgn lada sulah..sedapppppp taw

Bebola kaseh 

Sandwich rindu
Kasi hati puteh
Pasti cantik milikmu

Resepi Bebola Kaseh
-isi ayam kisar
-serbuk roti
-sebiji telur kuning
-serbuk lada sulah
-serbuk cukup rasa sikti jer
-bwng goreng
-daun bawang
-daun sup sikit jer
-cili merah cincang

**gaul smua sampai boleh buat bulat2 ,dah buat bulat masukkn cheese kat tgh n bulatkn semula than tadi kan kita ambil kuning telur so putih telur tu buat celup bebola pastu golek atas serbuk roti n boleh goreng dgn api perlahan jer..sedap mkn dgn sos cili .

Sandwich Rindu
-3keping roti wholemale
-setiap keping sapu butter
-telur rebus sebiji dihancurkn n letak mayonis
dgn serbuk lada sulah + serbuk lada hitam
-sekeping keju
-3keping daun salad

*lapisan pertama letak telur hancur..
lapisan kedua letak keju dan daun salad.
tekan2 pastu baru potong 4...sedap nie kenyang dpt sepotong pun

Teringin nak makan karipap...tpi tahu lah kan org diet xblh mkn karipap...tp nak jugak...urmmm so kita cuba karipap diet..

Bahan2
-4keping roti wholegrain
Gelek biar leper
-bawang holand dadu
- bawang putih n jintan manis tumbuk
-minyak olive oil
-isi ayam dadu or yg kisar
-serbuk kari adabi sikit
-sekeping keju
-lada sulah garam n serbuk perasa maggie sikit

Cara2
-panaskn minyak tumis bhn tumbuk smpai naik bau n masukkn bwng holand..masukkn serbuk kri dgn sikit jer air..pastu maskkn isi ayam..masak smpai kering n masukkn bhn perasa smua..dh kering aym pun dh msk..tutup api..biarkn sejuk kjp bru buat karipap..
-ambil sarang karipap letk roti n masukn inti aym n letak cheese kt tgh2..pastu kapit lah...buat smpai abis pastu goreng dgn api slow jer..xperlu lama kjp jer taw..roti nie garing klu mkn panas2 tp sdp jugk klu mkn time sejuk..
Ok tu jer

Satay daging
-daging rida perap 2hari bekukan
-lada hitam
-bawang putih
-garam sikit
-lada sulah
-sikit halia
-cucuk dgn lada merah timun jepun n bwng..

Dah tu jer...pastu potong dadu cucuk terus dgn lidi satay bakar atas kuali ajaib..potong lidi tu dlu baru msuk dlm bekal yer hihii

Sandwich koboi
-3 keping roti wholemeal
-setiap keping sapu butter n mayonis
-lapiskn keju
-salad n mayonis lebih sikit hihii
-tekan2 sikit biar dlm 10minit bru potong 9 ambil 5 muat2 bekal jer

Sandwich victoria
- 4 keping roti wholegrain
-2 keping sapu butter
-2keping sapu mayonis kewpie
-parut timun jepun n perah air 
-isi telur rebus di parut n campur dgn mayonis atau nak letak lain2 contoh ikn sardin ker pun boleh..
-sekeping cheese
-pastu susun n tekan2 sikit pastu bru potong 4 ..bawak bekal 2 jer hiihii lgi 2 tinggal kat umah t ada org tlg mkn

Ayam grill
-dada ayam perap dgn
-serbuk cili
-serbuk lada sulah
-lada hitam tumbuk hancur lumat
-bawang putih tumbuk skli laa
-garam sikit
Pastu grill dgn olive oil

Sos black paper
-sos blackpaper mahsuri jer panaskn dgn
-sedikit butter
-setengah keping cheese
-sikit air

Telur rebus
-rebus telur n ambik kuning lenyekkn
-campur mayonis dgn lada itam
-bulatkn masukkn balik dlm telur putih
-ats tu letak mayonis sedappp buat bekpes..

Salmon grill
-bawang putih cincang halus
-serbuk lada sulah
-olive oil
-garam sikit

Sos butter chesse lemon
-perahan lemon suku jer tp kita titik air lemon yg dlm botol tu jer
-butter sikit sesudu kecil
-sekeping cheese
-susu segar dutchlady jer rida guna
Masukkn jer smua dlm pan yg grill salmon tdi..
Klu pekat sgt masukkn susu sikit lagi yer..t nk mkn curah atas ikan urmmmmmmm sedappppp mcm kt cafe mahal tu kikiiii

Setiap hari bekal simple..
Sandwich gulong
-isi ayam grill yg dipotong memanjang halus2
-salad
-mayonis untuk sandw
-sos cili
**pastu gulung n potong 2 masukkn dlm bekal

☝bekpes

Buah yg ada pisang 2pcs

Isi Ayam grill
-perap dgn serbuk lada sulah
-serbuk lada itam
-serbuk cili
-garam sikit
-olive oil
-bawang putih cincang

☝lunch

Bahan-Bahan Daging Blackpaper
-daging perap dgn
-bwng putih cincang
-garam sikit
-serbuk lada sulah
-olive oil tuk grill

Sos butter sedap n ringkas
-sekeping cheese
-butter yg lulus diet
-susu segar rendah lemak
**Satu kan semua dlm kuali panaskn kejap smpai cheese cair n nk mkn curah jer ats daging

Bahan-Bahan Begedil ayam cheese
-isi aym beli yg dh dikisar
-telur ayam sebiji
-serbuk roti
-daun bawang 
-bawang goreng sikit
-lada sulah n garam sikit
-cili merah cincang halus

*gaul jer smua biar boleh bentukkn bulat2 pastu letak cheese sikit kt dlm..buat bnyak2 n simpan dlm peti ice nak mkn grill dgn olive oil sikit dlm pan xmelekat..settle

Salad mayonis
Buah suka hati laa mana ada

Baha-Bahan Ayam gril
-dada ayam buang kulit
-perap terus dgn serbuk cili
-bawang putih ketuk pastu cincang lumat
-serbuk lada hitam
-serbuk lada sulah
-garam sikitt jer
-olive oil

P/s: klu dh beli ayam kan terus jer perap n simpan..nak masak pagi sblum tidor kuarkn dri peti ice beku letak kat peti ice biasa kt bhgian bawah..

Mahal lah pulak asparagus kan so guna kacng buncis sdp gak rangup2..hihii msa aym dh separuh masak campak jer kacang tu settle

Bahan-Bahan Pizza Telur
-2biji telur masukkn
-serbuk lada sulah
-potong nipis2 sosej biasa jer xder perasa apa2 tu pastu susun ats telur..n taburkan daun bawang dgn cili capsicum klu ada xder abaikan jer..
-carik carikkan cheese n boleh lipat mcm nk buat apam balik tu..tp terus jer buh sos cili..nie rida lps lipat mcm apam blik lipat skli lagi sbb ngam ngan tuoperware hihii
-settle sedapp nie mkn bekpes kenyang

Jagung manis rebus kosong jer..

Bahan-bahan

Ikan selar rebus atau ikan kembung lagi best banyak isi sikit
Rebus air sampai mendidih
Letak bawng merah potong 2 je dengan bawang putih ketuk, lengkuas sikit dengan kunyit hidup sikit, lada sulah
Dah mendidih masukkan ikan dan bendi sekali
Rebus 5 minit angkat dan toskan
Boleh cicah dengan air asam jawa

Telur rebus 2 biji

Buah naga

Bahan-bahan roti

Roti wholemeal
Telur omelette dan mayonis

Kacang panggang
Sos mayonis Kewpie makan dengan salad
(tapi salad tak ada dalam gambar ni)

Bahan-bahan telur omelette
Susu segar
Cheese sikit
Serbuk lada sulah
Majerin

3 batang sosej dipanggang

Sos mayonis Kewpie
Salad

Bahan-bahan roti

Roti gardenia wholemeal
Lapis keju sepotong
Smoke chiken yang slice tu grill kejap
Tabur lada sulah sikit

Bahan-bahan telur hancur
Rebus telur hancurkn (saya guna pemarut)
Gaul dengan mayonis sikit
Tabur dengan serbuk lada hitam

Sosej gril
3 batang sosej

Kacang panggang Adabi dalam tin

Bahan-bahan telur
Telur rebus malam
Esok pagi kupas kulit dan tabur
Lada sulah
Lada hitam

Kacang panggang Adabi dalam tin
Sosej grill

Bahan-bahan popia gulung
Isi ketam / isi ayam
Sayur pucuk kacang
Timun jepun
Lada sulah
Gulung popia dan goreng. Makan dengan cili sos

Bahan-bahan sayur brokoli grill
Taburkn serbuk lada sulah
Lada hitam
Olive oil
Sayur brokoli

Bahan-bahan ayam panggang
Dada ayam
Serbuk cili
Sikit garam
Olive oil
Bawang putih cincang
Lada hitam dan lada sulah

Bahan-bahan ikan grill
Sepotong ikan
Serbuk cili
Sikit garam
Olive oil
Serbuk lada itam
Serbuk lada sulah
Sawang putih cincang halus
Perap dulu ikan semalaman pagi baru grill

Bahan-bahan salad timun
Timun jepun
Timun potong suka hati
Perah air lemon
2 titik stevia

Bahan-bahan telur hancur
3 biji telur
Lada sulah
Lada hitam
Butter sikit
Sikit susu segar
Cheese (tak ada pun tak apa)

Kacang panggang Adabi dalam tin

Bahan-bahan sosej cheese

3 batang sosej. Grill je

Bahan-bahan salad
Daun salad potong, cuci dan tos
Taburkn serbuk lada sulah
Taburkan serbuk lada hitam
Perah sikit lemon

Sos mayonis

Bahan-bahan pucuk kacang
Olive oil
Bawang putih
Lada sulah
Sikit garam

Bahan-bahan telur hancur
2 biji telur
Butter
Serbuk lada hitam
Serbuk lada sulah

Sosej blackpaper
Mayonis dan sos cili

Bahan-bahan salad mayonis
Salad potong dan bersihkn
Olive oil
Lada sulah
Mayonis
Air lemon sikit

Bahan-bahan ayam gril
Dada ayam
Olive oil
Serbuk cili
Lada sulah
Sikit garam

Buah betik

Bahan-bahan Ayam grill
Dada ayam
Sikit je garam
Serbuk cili
Serbuk lada sulah
Olive oil guna untuk grill dalam kuali non stik

Sayur pucuk kacang
Pucuk kacang
Goreng bawang putih
Masukan pucuk kacang
Letak lada sulah sikit
Olive oil

Nota: Boleh tukar sayur bayam

Buah Naga

Bahan-bahan salmon grill
Ikan salmon perap
Serbuk cili
Lada sulah
Serbuk lada hitam
Garam sikit
Bawang putih ketuk dan cincang halus
Olive oil untuk grill sikit
Perah lemon skit kalau nak makan nanti

Salad telur gulung
Telur 2 biji dipukul
Serbuk lada sulah
Goreng guna kuali non stick
Daun salad cuci toskan
Susun ats telur letak mayonis
Gulung kemas dan potong masuk dalam bekal

Jagung rebus balance makan petang semalam

Sumber : Facebook